[...] Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 :( Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna ,(4 w tyg + mecz w weekend)basen raz na tydzien Odżywianie: Nie przywiozywałem wagi do tego, ale musze to [...]
[...] białka 10:00 50g ryżu i 200g cycka z kury 12:00 j.w. 15:00 250g Płatek owsianych i 0,6l mleka 17:00 100g ryżu i 200g cycka z kury 19:00 50g ryżu i 200g cycka z kury 19:30 trening 21:30 100g tuńczyka i 50g ryżu 23:00 200g twarogu i 175ml jogurtu naturalnego Trening: Ponidziałek - Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 10-6 2. Wyciskanie na skosie [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]
[...] bokiem 4x 12 3. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12 2. prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 12 3. pompki tyłem 4x max w dni nietreningowe robię brzuch i przedramię (chcę zmienić trening ponieważ ten robię już zdecydowanie za długo) to było by na tyle dietę mam nastawioną na 5 posiłków dziennie, [...]
[...] jedna wielka seria – 30 na 2 nogach, 15 na lewej, 15 na prawej; 24 na 2 nogach, 12 na lewej, 12 na prawej; 20 na 2 nogach, 10 na lewej, 10 na prawej do tego brzuch na koniec treningu 3x w tyg. to chyba by było na tyle ;) do tego jak będę miał czas to dołoże jeszcze aeroby/interwały raz na jakiś czas zdjęcia też postaram się niedługo zrobić i [...]
[...] uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser [...]
Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]
A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]
Czy taki trening ma racje bytu czy nie za ciężki Ktoś tak trenuje,rady? Trening 1 Klata -wyciskanie płasko 4 serie -na skosie 4 -rozpiętki 4 Biceps -sztanga łamana 3 -hantelki 3 -o kolano 3 Triceps -zza głowy 4 -ściąganie wyciągu 4 TRENING 2 PLECY -wiosłowanie 4 -martwy 4 -szrugsy 4 BARKI -żołnierskie 4 -na boki 4 -w opadzie 4 BRZUCH -skłony i [...]
Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog. Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog. Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt. //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]
[...] mnie brzuch, cięzko stwierdzic mi miejsce bólu brzucha ponieważ czuję jakby mnie cały bolał. To nie pierwszy raz kiedy tak mam, powtarza sie to co jakieś 2-3 miesiace. Mój trening to unoszenie nóg w podporze 3s po 20 brzuszki 3s po 20 przez 4 dni w tygodniu robiłem badania na organy wewnętrzne i wszyskto było ok. Miał ktoś tak z was ? i czy [...]
Witam otóż mam taki problem że ciężko jest mi połaczyc trening przedramienia i brzucha . Przedramie cwiczyc 2 razy w tygodniu a brzuch na koncu kazdego treningu i tu pytanie czy to nie jest zabardzo zajazdowe jezeli w poniedzialek mam klate + triceps + przedramie + brzuch w srode biceps + plecy + przedramie + brzuch a w piatek nogi + barki + łydki [...]
Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]
[...] o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze [...]
Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]
[...] przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia [...]
[...] mam spory brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem według treningu ektomorfika i nie wiem czy powinienem zmienić trening. Dodatkowo ciężko mi przybrać na masie. Staż krótki – około 3 miesiące, ale od tego roku chcę na poważnie się [...]
[...] tłuste rybki i orzechy i nasiona. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi od niedzieli do czwartku dziennie 114 g białka 30 g węglowodanów 65 g tłuszczy w piątek do treningu jem tylko białko i tłuszcze, a później ładuję sobota- 114 g białka, do 60g tłuszczy i 6-10 g ww na kg ciała ( tak zrozumiałam, czy dobrze?) jeśli chodzi o treningi, [...]
[...] zjedzeniu śniadania (6.30) mogę zaraz iść biegać (nie miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - będę biegał godzinę po zażyciu każdej dawki - dystans to jakieś 3 km. Pomimo [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak (chyba, że mogę wliczyć w to, że nie przepadam za nabiałem) Stan zdrowia : bez żadnych zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, ew. skakanka, ew. na końcu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale raczej wolę unikać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
